영양제와 비타민 먹는시간 총정리
챙겨드시는 영양제 있으신가요?
다들 하나씩 챙겨먹는 건강기능식품과 영양제. 열심히 챙겨서 먹고있는데, 먹다보니 좀 더 효과적으로 섭취하고 싶다는 생각이 들지는 않으셨나요?
그래서 정리해보았습니다. 영양제, 비타민별 섭취하면 좋은 시간대.
그리고 무엇이 좋은지까지 하나하나 짚어보도록 하겠습니다.
오전(점심식전)
비타민B
왜? 아침식사 30분전에 먹는 것을 추천합니다. 밤새 쌓인 체내 노폐물을 처리하는 역할을 할 수 있습니다.
프로바이오틱스
왜? 프로바이오틱스는 유산균 제품이기 때문에 위산이 적을때 먹는 것이 대체적으로 좋습니다.
비타민D
인체는 낮동안 비타민D를 합성하여 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여를 합니다. 따라서 오전 식전에 먹는 것을 추천합니다.
철분
왜? 철분은 보통 공복 섭취시 흡수율이 높아집니다. 하지만 만약 고함량의 철분을 섭취할 것이라면 점심식사 이후에 먹는 것을 추천합니다. 그 이유는 속이 쓰리는 것을 방지하기 위함입니다.
* 위가 약한 체질이라면 식후에도 좋습니다. 몸상태에 따라서 섭취하여 주세요.
오후(식후)
홍삼
-식후, 식전 모두 좋습니다. 점심식사 전에 섭취시에 생리활성 기능이 있어서 식곤증을 타파할 수 있습니다.
오메가3
- 오메가3는 꼭 식후에 먹는 것을 추천합니다. 그 이유는 바로 지용성이기 때문인데요. 식전 혹은 빈속에 오메가3를 섭취하시는 분 중 메스꺼움을 느끼시는 분이 많습니다.
활동량이 가장 많은 점심식사 이후에 드시는 것을 추천합니다.
칼슘
- 오후 특히 저녁 식후에 먹는 것을 추천합니다. 그 이뉴는 칼슘은 근육이나 신경을 안정시키는 역할을 해주기 때문에 좀 더 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와주기 때문입니다
가르시니아캄보지아
- 체지방감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 저녁식사 전에 먹는 것을 추천합니다. 그 이유는 바로 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 막는 역할을 하기 때문입니다.
보통 저녁 식사를 과하게 먹지 않고 아침 혹은 점심을 과하게 먹는다면 해당 식사시간 전에 먹는 것을 추천합니다.
루테인
왜? 루테인은 지용성 비타민입니다. 따라서 음식 속 지방과 함께 녹아야 좋습니다. 즉, 식후에 먹는 것이 흡수가 잘됩니다.
비타민C
왜? 수용성이라 물에 잘녹는 성질로 식전과 식후 섭취해도 좋습니다. 다만, 산성의 성질로 공복에 드시게되면 속이 쓰릴 수 있습니다.
식전에 드시다가 불편하시면 식후로 변경하는 것을 권유합니다.
비타민, 영양제를 먹는 시간대는 고려해야할 2가지가 있습니다. 첫째는 흡수율 둘째는 몸상태입니다.
흡수율만 고려하다보면 속이 쓰리거나, 메스껍거나 등의 몸상태에 신호가 올 수 있습니다.
흡수율도 좋지만 자신의 몸상태에 맞는 시간대에 섭취하는 것을 권유합니다.
우선, 흡수율이 좋은 시간대에 섭취를 하시다 불편함을 느끼신다면 공복전 → 식후로 변경을 하는 것이지요.
오늘은 영양제와 비티만 먹는 방법, 먹는 시간에 대해서 알아보았습니다.
건강을 생각해야할 때, 우리모두 건강합시다.
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