숙면에 좋은 음식, 잠 안올때 먹는 음식

숙면에 좋은 음식, 잠 안올때 먹는 음식

 잠은 건강을 위해서, 활기찬 삶을 위해서는 좋은 잠을 자는 것이 좋습니다. 

좋은 잠을 자기위한 다양한 방법이 있지만 우리가 자기전에 먹는 음식도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 

매일밤, 불편한 잠으로 뒤척이고 있다면 숙면에 좋은 음식을 먹음으로써 잠의 질을 높여보는 것을 제안합니다. 

오늘은 CNN에서 선정하 숙면에 도움을 주는 음식을 소개하겠습니다. 

1. 베리

다양한 베리류에는 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성을 돕는다고 알려져있습니다. 세로토닌은 뇌에서 멜라토닌으로 전환되며 이는 숙면에 도움을 줍니다. 

2. 요거트

요거트는 수면을 촉진하는 트립토판을 만드는 역할을 합니다. 

3, 호두, 퀴노아 등 견과류

식사 후 피스타치오, 호두, 아몬드와 같은 견과류를 먹으면 충분한 양의 멜라토닌이 형성 됩니다. 

4. 타트체리

타트체리는 멜라토닌 보충제라고도 볼리는 음식입니다. 멜라토닌은 인체의 수면주기에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이는 숙면에 도움을 줍니다. 

5. 병아리콩

병아리콩은 아미노산인 트립토판의 공급원입니다. 트립토판은 수면과 이완을 촉진하는 신경전달물질인 세로토닌으로 전환되며 이는 뇌에서 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다. 

6. 우유

따뜻한 우유는 늦은 밤 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다. 멜라토닌 성분으로 잠을 못자 뒤척이던 사람들의 편안한 밤을 이끌어줄 수 있습니다. 

7. 키위

키위는 항산화성분이 풍부하며 세로토닌이 많이 함유되어있습니다. 키위를 섭취하면 수면시간, 효율성등을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 

8. 시금치

시금치는 마그네슘과 미네랄이 풍부합니다.. 마그네슘은 신경 전달물질인 멜라토닌을 조절하는 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 생각을 천천히 그리고 잠드는데 도움을 주는 역할을 합니다. 

많은 사람들은 미네랄이 부족하여 잠을 잘 못자기도 합니다. 충분한 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다. 

9. 계란/연어의 단백질류

깊은 잠을 위해서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 생선, 달걀, 치즈, 연어 와 같은 단백질류, 아미노산이 풍부한 음식을 저녁으로 드셔보시길 바랍니다. 스트레스 해소 뿐만아니라 숙면으로 피로감을 개선하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 

10. 허브차 

카모마일차 와 같은 허브차는 정상적인 수면 주기를 시작한는데 도움을 주는 항산화물질(아피게닌)을 함유하고 있습니다.

이는 신경을 차분하게 진정시키고 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.  

오늘은 숙면에 도우믈 줄 수 있는 10가지 음식에 대해서 알아보았습니다.

숙면에 도움을 주는 음식은 다양합니다. 다양한 음식을 섭취하여 보고 본인에게 잘 맞는 잠에 좋은 음식을 선택하시길 바랍니다. 

좋은 잠 주미시고 모두들 건강하시길 바랍니다.

숙면에 좋은 음식, 잠 안올때 먹는 음식