카페인 부작용 증상, 카페인 부작용에 대해 알아보기

카페인 부작용 증상, 카페인 부작용에 대해 알아보기 

1. 과도한 카페인 섭취의 부작용

카페인은 적정량을 섭취하면 집중력을 높이고 피로를 덜어주지만, 

과도하게 섭취하면 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

1) 불면증

 카페인은 신경을 자극해 각성 상태를 유지시키므로, 

저녁 시간 이후 섭취하면 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

2) 심박수 증가

과도한 카페인은 심장 박동을 빠르게 하고 두근거림을 유발할 수 있습니다.

3) 소화 장애

카페인이 위산 분비를 촉진하여 

속쓰림이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다 .

2.  카페인 민감도에 따른 개인별 조절 필요

카페인에 대한 반응은 개인마다 차이가 큽니다. 

카페인에 민감한 사람들은 소량의 카페인만 섭취해도 불안, 불면증 등의 증상을 느낄 수 있으며, 반대로 카페인에 내성이 있는 사람들은 더 많은 양을 섭취해도 큰 부작용을 느끼지 않을 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태와 카페인 반응을 고려해 하루 커피 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

한국 성인 기준으로 하루 커피 3~4잔(약 400mg 이하의 카페인) 섭취가 적절하며, 

개인별로 카페인 민감도에 따라 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 

또한, 커피 외에도 다른 카페인 음료나 식품을 함께 섭취하는 경우

 이를 고려해 총 카페인 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다. 

건강한 커피 생활을 위해 권장량을 지키면서 즐거운 커피 타임을 즐기세요!