다이어트 음식, 포만감을 주는 음식 추천!

다이어트 음식, 포만감을 주는 음식 추천!

이제 벌써 봄이 왔다. 봄이 옴과 동시에 이제 걱정되는 것. 다이어트

다이어트를 시작하기에 앞서서 다이어트 음식, 포만감을 주는 음식에 대해서 알아보고자한다.

물론 원푸드 다이어트를 할 성격은 안되지만 그래도 저칼로리 음식으로 끼니를 해결하다보면

그래도 다이어트에 조금은 도움이 될 수 있지 않을까 하는 생각이다.

그럼 다이어터라면 필수적으로 알고 있어야하는 포만감을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠다.

1.고구마

고구마는 다이어트 식품으로 이미 유명하다. 고구마에는 줄기, 식이섬유가 많아서 속을 든든하게 해준다. 또한 적은양으로도 배가 부르고(목막힘은 덤) 칼로리는 장기때문에 많은 사람들이 다이어트 음식으로 찾는다.

또한 보기와 다르게 고구마는 소화불량에도 도움이 된다고 하니 적절한 양을 먹으면 다이어트 음식으로 제격일 듯 싶다.

2. 단호박

노란 단호박은 고구마와 비슷하다고 생각할 수 있다. 하지만 고구마와는 다르게 더 많은 수분을 함유하고 있다. 그리고 고구마와 같이 풍부한 식이섬유가 함유되어있는 것에 비하여 지방이 적은 음식으로 분류된다. 그래서 다이어터들에게 이미 유명한 음식이기도 하다. 큰 단호박이 부담스러웠다면 요즘에는 작은 단호박, 밤호박이 있기 때문에 양도 부담없이 먹을 수 있을 것이라 생각한다.

3. 아보카도

어느 순간부터 우리 일상에 아주 가까이 있는 아보카도. 아보카도를 좋아하는 사람은 많을 것이다. 특유의 부드럽고 고소함. 그리고 버터와 비슷한 식감으로 많은 이들의 사랑을 받고 있다. 이런 아보카도는 보기와 다르게 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있는 음식이다. 아침을 아보카도로 먹는 것도 좋은 방법이다. 다만 아보카도는 포만감은 좋지만 열량이 높은 편이기 때문에 하루 반쪽 섭취를 권장한다고 한다.

4.콩과 두부

건강음식으로 모두가 알고있는 콩과 두부. 콩과 두부는 단백질의 대명사이기도 하다. 단백질 함량이 높고 그리고 포만감을 주기도 하며 아보카도와 다르게 칼로리는 낮은 편이다.

그 이유는 바로 수분때문이다. 콩과 두부는 풍부한 수분이 있기 때문에 g당 칼로리가 낮은편이다.

콩과 두부는 다이어터에게는 필수적인 음식이라고 할 수 있다.

5. 바나나

 포만감을 주는 음식으로 너무나  잘 알려져있는 바나나. 바나나의 줄기를 보면 알수 있듯이 식이섬유가 풍부하다. 그리고 편의점에서 자주 볼 수 있지만 바나나를 아침식사 대용으로 하는 사람들을 볼 수 있다.칼로리가 낮지는 않지만 칼로리대비 지방이 적고 식이섬유가 풍부하며 포만감을 주는 과일이다.

또한 보관도 쉽고 구매, 섭취까지 용이한 장점이있다.

다이어트할때 포만감을 주는 음식 5가지에 대해서 알아보았다.

이 음식들은 모두 포만감을 주는 것으로 알려져있지만 과유불급이라는 말이 있듯이 과하면 해가 되는 법.

또한 원푸드 다이어트는 필요한 영양소를 골고루 섭취하지 못하는 단점이 있으니 항상 유의할 것.

모두들 다이어트를 성공하는 한 해가 되기를 바랍니다.