공복에 먹으면 좋은 음식 7가지

공복에 먹으면 좋은 음식 7가지

속 편하게 하루를 시작하는 방법

하루를 시작하는 아침,

무엇을 먼저 먹느냐에 따라 몸의 컨디션이 크게 달라질 수 있다는 거, 알고 계셨나요?

특히 공복 상태의 위는 아주 예민하기 때문에

음식을 잘못 선택하면 속이 불편해질 수도 있어요.

그래서 오늘은, 공복에 먹으면 속 편하고 건강에도 좋은 음식 7가지를 소개해보려고 해요.

1. 바나나

바나나는 위에 자극이 적고 부드러워서

공복에 먹기 딱 좋은 과일이에요.

식이섬유와 칼륨, 마그네슘이 풍부해서 아침에 떨어진 에너지를 채워주기 좋아요.

Tip. 요거트나 우유와 함께 먹으면 포만감도 오래가요.

2. 오트밀

포만감이 오래가고 천천히 소화되는 착한 탄수화물이 바로 오트밀이에요.

위벽을 부드럽게 감싸줘서 위산 자극도 줄여주고, 아침 에너지원으로 아주 훌륭하답니다.

3. 꿀

밤새 떨어진 혈당을 부드럽게 올려주는 데는 천연 당분 꿀만한 게 없죠.

따뜻한 물이나 토스트 위에 살짝 곁들여서 드셔보세요.

하루 한 스푼 이하로 드시는 게 좋아요.

4. 계란

공복에 단백질이 필요하다면 계란이 최고예요.

소화도 잘 되고 포만감도 오래가고, 무엇보다도 조리법도 간단해서 매일 먹기 좋아요.

삶은 계란, 반숙, 스크램블 어떤 형태든 OK!

5. 사과

사과는 아침 장 운동을 도와주는 대표적인 과일이에요.

식이섬유가 풍부하고 수분도 많아서 공복에 딱 좋은 과일이죠.

다만 위가 예민한 분들은 껍질을 벗겨서 드시는 걸 추천드려요.

6. 요거트

요거트는 유산균이 장까지 잘 도달할 수 있도록 도와줘요.

특히 공복에 먹으면 장 건강에도 좋고, 기분 좋은 아침을 시작할 수 있어요.

플레인 요거트에 바나나, 견과류 등을 곁들이면 더 맛있고 건강해요.

7. 따뜻한 물

아무리 강조해도 지나치지 않은 공복 루틴의 기본템!

따뜻한 물 한 잔은 위를 부드럽게 깨워주고, 장을 자극해서 배변활동을 도와줘요.

레몬 한 조각이나 꿀을 조금 타서 드셔도 좋아요.

아침 공복 상태에서 위에 부담을 주는 음식은 피하는 게 좋아요.

오늘 소개해드린 7가지 음식들은 공복에도 편안하게 드실 수 있는 식품들이에요.

무리 없이 아침을 시작하고 싶다면,

하나씩 루틴으로 만들어보는 건 어떠세요?