성인 기준 하루 커피 권장량 완벽하게 정리!
커피는 많은 사람들이 일상에서 즐기는 음료로, 카페인의 자극적인 효과와 향 덕분에 많은 사랑을 받고 있습니다.
하지만 과도한 카페인 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 적절한 커피 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
오늘은 한국인 성인 기준으로 하루 커피 권장량에 대해 알아보겠습니다.
해당 자료는 식품의약품안전처를 참고하였습니다.
1. 하루 권장 카페인 섭취량
식품의약품안전처에 따르면, 성인 기준 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하라고 합니다.
이는 커피 약 3~4잔 정도에 해당하는 양입니다.
카페인이 체내에서 적절히 대사되며 부작용 없이 긍정적인 효과를 발휘할 수 있는 수준으로, 이를 초과하면 카페인 중독, 불면증, 심장 두근거림 등의 부작용을 유발할 수 있습니다 .
2. 커피 한 잔에 포함된 카페인 양
그럼 보통 커피 한잔에 포함된 카페인의 양은 어느정도 될까요?
커피의 카페인 양은 종류와 추출 방식에 따라 다르지만, 일반적으로 아메리카노 한 잔(355ml 기준)에는 약 95mg에서 150mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
따라서 하루에 3잔 정도의 커피를 섭취하면 권장량을 충족하게 됩니다.
- 아메리카노: 약 100~150mg
- 에스프레소 샷: 약 60~80mg
- 캔 커피: 약 70~150mg
이외에도 커피 외에 초콜릿, 에너지 음료 등에도 카페인이 포함되어 있으니, 다른 식품과 함께 섭취하는 카페인 양도 고려해야 합니다 .
오늘은 성인 기준 하루 커피 권장량에 대해서 알아보았습니다.
커피를 섭취할 때, 참고 하시기 바랍니다.
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