철분영양제 추천, 철분영양제 살때 살펴봐야하는 것들

철분영양제 추천, 

철분영양제 살 때, 살펴봐야하는 것들

철분 구입시 살펴봐야할 점 

철분이란

몸 전체로 산소를 공급하는 적혈구의 구성성분 

철분의 기능 

혈액은 몸속에 산소운반을 하는데 중요한 역할을 합니다. 

1)철분이 산소운반을 하는 역할을 합니다. 

2) 근육 세포 형성

3) 신진대사 보조 

4) 신경전달 물질 활성화

5) 간해독과정에 도움 

철분섭취가 중요한 사람은?

산소 필요량이 증가되는 임산부 등 다양한 사람들에게 철분섭취가 권장되고 있습니다. 

철분의 특징

- 식품을통해 섭취한 철분은 약 10%정도만 우리몸에 흡수됩니다. 또한 고기나 생선에 들어있는 철분은 약 15%만 흡수되며 과일, 채소, 콩류, 곡류 등의 식물성 식품의 철분은 약 5% 정도만 흡수됩니다. 

동물성 철분과 식물성 철분 

철분의 종류 : 헴(heme)철과 비함(non-heme)철 

헴철 : 육류, 가금류, 어류 등 동물성에 존재

비헴철 : 곡류, 콩류, 채ㅔ소류 등 식물성에 존재 

- 우리 몸속 피속에 있는 형태 그대로 헴철 

- 철분은 변비의 우려가 많은 보충제임에도 불구하고 비헴철보다는 헴철이 변비가 생기는 경우가 적습니다. 

헴철과 비헴철의 차이 : 체내 흡수량 

- 동물성 헴철: 체내 15% 

- 식물성 헴철 : 체내 5% 

* 헴철과 비헴철을 균형있게 먹어 흡수율을 높이는 것이 중요합니다 . 또한 빈혈이 있거나 철분이 부족한 사람은 비헴철의 흡수률이 더 높을 수 있습니다. 

철분 섭취 흡수율 높이는 방법

1) 비타민C와 함께 섭취하기

* 비타민C의 기능성 내용 : 철분의 흡수를 높이는데 도움을 주는 역할을 하고 있으며 철분의 흡수력을 약 30% 향상시키는데 역할을 합닏. 

2) 단백질과 함께 섭취하기 

3) 철분 섭취 흡수율을 낮추는 성분들

피틴산, 옥살산, 식이섬유, 탄닌, 주석산, 식품첨가제 

4) 필요시 보충제는 공복에 

철 보충제는 위가 빈 상태, 식사 30분전, 식사 2시간 후에 가장 잘 흡수가 됩닏. 보충제를 먹으면 검은색 대변이 나올 수 있지만 건강에는 무해합니다. 

철분이 부족할때 나타나는 현상 

1) 두통 

이유 : 철분은 산소를 옮기는 역할을 하는데, 철분이 부족한 경우 뇌에 충분한 산소를 공급하지 못하여 뇌동맥이 부풀어 오르고 두통을 일으킬 수 있습니다. 

2) 탈모증상

철분결핍은 빈혈증으로 발전되고 있으며 모발손실을 유발할 수 있습니다. 

3) 피로

철분 결핍은 신체 조직에 산소를 공급하지 못하여 에너지를 빼앗고 쉽게 피로함을 느낄 수 있습니다. 

4) 하지불안증후군

미국의 하지불안 증후군 환자의약 15%의 원인이 철분결핍으로 나타났습니다. 

5) 불안증세

산소가 부족하면 신체의 교감신경계를 촉진시키게 되어서 불안증세를 만들수 있습니다. 

식약처 인정 기능성 내용 

1. 체내 산소운반과 혈액생성에 필요

2. 에너지 생성에 필요오늘은

오늘은 철분제 추천, 철분살때 살펴봐야하는 것들에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.